जांघो की चर्बी कम करने के लिये करें एक्सरसाइज
हालांकि पेट की लटकती चर्बी को कम करना सबसे मुश्किल माना जाता है क्योंकि यह शरीर के इस हिस्से में जमा चर्बी बहुत जिद्दी होती है. महिलाओं में पेट के बाद जांघ के अंदर के हिस्से में सबसे ज्यादा चर्बी जमा होती है. यह पैरों को भद्दा दिखता है और इस जिद्दी चर्बी को कम करना महिलाओं को बहुत मुश्किल लगता है. अगर आप भी ऐसी महिलाओं में से एक है जो जांघों के अंदर लटकती चर्बी से परेशान हैं तो इसे कम करने का सबसे अच्छा तरीका हेल्दी डाइट को फॉलो और रेगुलर एक्सरसाइज करना है. आज हम आपको ऐसी 3 एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जिन्हें आप घर पर आसानी से करके टोंड जांघे पा सकती हैं. इन एक्सरसाइज के बारे में फिटनेस एक्सपर्ट टीना चौधरी जी बता रही हैं.
फ्रॉग जंप
1- इसे करने के लिए पैरों को थोड़ा चौड़ा करके सीधी खड़ी हो जाएं.
2- अब स्कावट्स की पोजीशन में जमीन पर बैठें और अपने हाथों को सामने रखें.
3- एक या दो सेकंड के लिए इस पोजीशन में रूकें.
4- अब आगे की ओर मेंढक की तरह कूदें.
5- वापस पुरानी पोजीशन में आने के लिए अपने घुटनों को मोड़कर और हिप्स में बैठकर एनर्जी को अवशोषित करें.
कर्टसी लंजेस
1-इसे करने के लिए सबसे पहले सीधी खड़े हो जाएं.
2- फिर अपने हाथों को कमर पर रखें.
3- अब दाहिने पैर को तिरछा करते हुए बांई ओर जाएं.
4- अब अपने घुटनों को मोड़ें.
5- ऐसे में जांघें जमीन के समानांतर हो जाएंगी.
6- अपने दाहिने पैर पर ताकत लगाते हुए पहली पोजीशन में वापस आ जाएं.
7- अब इसे दूसरे पैर से भी दोहराएं.
इसमें एक पैर के घुटनों से मोड़कर आगे की ओर लेकर जाना होता है. अगर एक पैर को हम आगे की तरफ रख रहे हैं तो दूसरा पैर पीछे की ओर होगा.
वाइड स्क्वाट्स
1- इसे करते समय पैरों को नॉर्मल की तुलना में ज्यादा खोलें.
2- आपके पंजे बाहर की ओर होने चाहिए.
3- फिर नीचे की तरफ बैठें.
4- लेकिन ध्यान रहे कि आपको पूरा नहीं, बल्कि हिप्स को निकालकर आधा नीचे की ओर बैठना है.
5- एक्सरसाइज को करते हुए हमें ऐसे बैठना होगा जैसे हम चेयर पर बैठ रहे हैं.
6- पैर बाहर निकालकर पीछे की ओर हिप को बाहर निकाल बैठना होगा.
इन एक्सरसाइज को करके आप अपनी जांघों के अंदर के हिस्से में लटकती चर्बी को तेजी से कम कर सकती हैं. फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें.
